เปลี่ยนบ้านให้เป็นฟิตเนส
แน่นอนว่าต้องมีจำนวนคนไม่น้อยที่อยากจะมีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์ม แต่ก็ต้องแลกมาด้วยกับการออกกำลังกาย ซึ่งบางคนก็อาจจะไม่มีเวลาขนาดนั้นที่จะไปฟิตเนสหรือหาที่ออกกำลังกาย เพราะว่าจะต้องไปทำงาน ไปเรียน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ แล้วแต่คน การออกกำลังกายที่ใช้เวลานานจึงเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคนบางกลุ่มแต่ว่าในวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายมานำเสนอเพียงแค่ 5 ท่า ซึ่งสามารถช่วยให้มีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มได้ง่าย ๆ เพียงแค่ 5 ท่านี้เท่านั้น ทำอย่างสม่ำเสมอที่บ้านเป็นประจำทุกวัน
หุ่นดีได้เพียง 5 ท่า
ท่าที่ 1 สควอต
-วางเท้าให้เท่ากับความกว้างของช่วงไหล่หรือกว้างกว่าช่วงไหล่นิดหน่อย
-ย่อตัวลงมาโดยเน้นหย่อนก้นไปด้านหลัง
-โดยในขณะที่ย่อหัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า
-พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วยขณะย่อตัว
-ส่วนตอนยกตัวขึ้นมาให้ขมิบก้นด้วย
-โดยใช้เวลา 1 นาที
ท่าที่ 2 วิดพื้น
-อยู่ในท่าแพลงก์แบบยืดแขนตรง
-มือวางห่างเท่าช่วงไหล่
-ย่อตัวลงมาให้หลังอยู่ในระนาบเดียวกับก้น
-พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ลำตัวตรง และแขนอยู่ชิดกับลำตัวให้มากที่สุด
-ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ภายใน 30 วินาที
ท่าที่ 3 Mountain climber
ไให้นึกถึงท่าปีนเขา
-อยู่ในท่าแพลงก์แบบยืดแขนตรง
-มือวางห่างเท่าช่วงไหล่ เกร็งท้อง ยกขาซ้ายแทงเข้าหาศอก สลับกับขาขวา
-ทำต่อเนื่อง 30 วินาที
ท่าที่ 4 Lunges
-ยืนกางเท้าห่างเท่าช่วงไหล่ มือเท้าสะโพก
-ก้าวขาซ้ายมาข้างหน้าให้เข่าทำมุมตั้งฉากกับพื้น
-ย่อตัวลง ใช้แรงจากเท้าซ้ายยันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วสลับข้าง
-ทำทั้งหมด 1 นาที
ท่าที่ 5 กระโดดตบ
-ยืนตัวตรง เท้าชิด ขณะกระโดดเอามือตบกัน
-ให้กางเท้าออกเท่าช่วงไหล่
-ทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที
พร้อมแล้วลุย!
การออกกำลังกายที่จะทำให้เรามีหุ่นที่ฟิตและเฟิร์มได้นั้นไม่ใช่เรื่องที่ยากอีกต่อไป และไม่จำเป็นที่จะต้องออกไปข้างนอกเพื่อหาฟิตเนสในการออกกำลังกาย หรือไปที่ไหนแต่เราสามารถออกกำลังกายเพียงแค่ 5 ท่านี้ได้อยู่ที่บ้านเลย เพียงแค่มีตัวเราและเวลาที่นิดหน่อยก็สามารถทำได้แล้ว ใคร ๆ ก็สามารถที่จะมีหุ่นที่สวยฟิตและเฟิร์ม
